아침형 인간과 저녁형 인간의 수명 비교

많은 연구에 따르면 저녁형 인간은 , 아침형 인간에 비해서 수명이 짧다고 합니다. 왜 그런지 알아봅니다.

 

1. 아침형 인간과 저녁형 인간의 수면 비교

충분한수면으로 아침형인간만들기

 

새로운 연구에 따르면, 밤에 잠을 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 선호하는 사람들, 즉 밤샘으로 알려진 저녁형 인간은 그들이 늦게까지 깨어있을 때 생기는 나쁜 습관으로 인해 단명한다고 합니다.

분명히 '저녁형 인간'이 되는 것과 관련된 사망 위험 증가는 주로 담배와 술의 더 많은 소비로 인한 것으로 보입니다. 이것은 분명히 '아침형' 사람들과 비교됩니다, "라고 헬싱키에 있는 핀란드 직업 건강 연구소의 연구원인 연구 제1저자 크리스터 허블린이 논문에서 발표했습니다.

국제 크로노생물학 저널에 금요일에 발표된 이 연구는 2002년 핀란드 쌍둥이 코호트 연구의 후속 연구였습니다. 새로운 연구는 건강과 관련된 행동과 질병의 원인을 알아내기 위한 노력으로 1981년부터 2018년까지 거의 24,000쌍의 쌍둥이를 추적했습니다.

연구가 처음 시작되었을 때, 각 쌍둥이는 다음 질문에서 하나의 답을 고르도록 요청받았습니다. 저는 분명히 아침형 인간입니다, 저는 어느 정도 아침형 인간입니다; 저는 분명히 저녁형 인간입니다, 또는 저는 어느 정도 저녁형 인간입니다.라고 참여자들은 기재했습니다.

쌍둥이 중 약 10%만이 자신을 확실한 저녁형 인간이라고 설명한 반면, 33%는 늦게까지 깨어 있는 것을 다소 선호한다고 말했습니다. 29% 이상은 분명히 아침형 인간이었고, 다른 27.7%는 자신이 아침형 인간을 선호하는 경향이 있다고 설명했습니다.

새로운 연구를 위해, 연구원들은 원래 연구의 부분 집합 (8,728명의 참가자)의 사망 기록을 조사했습니다. 교육 수준, 술의 사용, 흡연, 체질량의 수준, 그리고 수면 시간을 설명하기 위해 데이터를 조정한 후, 이 연구는  일찍 일어나는 아침형에 비해 저녁형 인간이 조기 사망할 위험을 약 9% 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

"우리는 저녁형을 선호하는 사람들이, 더 많이 마시고, 알코올 사용 장애가 있고, 담배를 포함한 다른 물질을 더 많이 사용할 가능성이 높다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다, "라고 로체스터의 메이요 클리닉의 수면 의학 센터의 수면 의학 전문가인 바누 프라카시 콜라 박사가 말했습니다.

그러나 조기 사망 위험이 9% 증가하는 것은 상당히 높은 수치이며,저녁형이 될 수 있는 다른 방법의 여지를 남겨두는 것이 사망 위험을 증가시킬 수 있다고 그는 덧붙였습니다.

"또다른 원인으로는 저녁형인 사람들이 직장/학교에 가기 위해 일찍 일어나야 한다는 강박때문에결국 잠을 덜 자고 수면 부족의 위험을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다.

모든 사람들은 수면을 촉진하기 위해 멜라토닌 호르몬의 분비를 조절하는 24시간 체내 시계 또는 일주기가

유전되는 것으로 생각됩니다. 만약 선천적으로 일찍 일어나는 타입이라면, 일주기 리듬은 멜라토닌을 정상보다 훨씬 일찍 분비하여 아침에 가장 활동적이 되도록 에너지를 줍니다.

일찍 일어나는 타입은 학교에서 더 좋은 성적을 내는 경향이 있고 하루 종일 더 활동적인 경향이 있는데, 이것은 연구가 왜 그들이 심혈관 질환에 걸릴 위험이 덜하다는 것을 발견했는지 부분적으로 설명할 수 있다고 전문가들은 말합니다.

그러나 저녁형 인간은, 체내 시계가 멜라토닌을 훨씬 늦게 분비하여 이른 아침을 느리게 만들고 오후와 저녁으로 최고의 활동과 경계를 밀어냅니다.

이전 연구에 따르면 저녁형 인간은 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 2022년의 한 연구는 저녁형 인간은 더 앉아 있고, 더 낮은 유산소 운동 수준을 가지고 있고, 휴식 중과 활동 중에 지방을 덜 태운다는 것을 발견했습니다.

또한, 저녁형 인간은 인슐린 저항성이 더 강했는데, 이는 저녁형 인간의 근육이 필요한 에너지를 얻기 위해 더 많은 인슐린을 필요로 한다는 것을 의미합니다.

 

연구에 따르면 저녁형 인간은 더 많은 위험을 감수하고 아침을 거르고 저녁에 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 저녁형 인간은 또한 복부에 더 높은 내장지방을 가지고 있는데, 이것은 제2형 당뇨병과 심장병의 주요 위험 요소입니다.

"늦잠을 자는 것이 대사 및 심혈관 질환의 더 높은 위험과 관련이 있다는 좋은 증거"라고 합니다.

 

2. 저녁형 인간의 생활패턴 바꾸기

"아침의 빛은 세포 수준과 분자 수준 모두에서 일주기 시계 유전자의 진동을 변화시킵니다. 수면, 혈압, 심박수, 코티솔 리듬 등 모든 리듬을 더 일찍 훈련시키고 있습니다."

우리의 몸이 멜라토닌을 생산하는 것을 돕기 위해 훨씬 더 일찍 밝은 광원을 제거함으로써 생활패턴을 서서히 바꿔가야 합니다.

 

충분한 수면을 위해서 텔레비전이나, 스미트폰등의 조명을 가급적 줄여주는 것이 중요하다고 합니다.

또한 , 저녁을 가능한 일찍 먹고, 취침 3시간 이내에는 어떠한 음식물을 먹지 않는 것도 중요합니다.

 

저녁에 심한, 격렬한 운동도 가급적 하지 않는 것이 좋습니다.

 

저녁형 인간이라면, 당장 바꾸기 어렵다면, 위의 내용을 잘 참고하시고, 점차적으로 아침형 인간으로 바꿔나가는 것이 좋을 듯합니다.