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불면증이란 잠을 이루기 어렵거나, 잠을 유지하기 힘들거나, 수면의 질이 좋지 않아서 낮에 피로감이나 졸음, 집중력 저하 등을 느끼는 상태를 말합니다. 불면증은 심리적, 신체적, 환경적, 생활습관 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 1. 불면증을 없애는 습관 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지합니다. 주말이나 공휴일에도 예외는 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕, 독서, 명상 등으로 긴장을 풀고 편안한 상태로 만듭니다. 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지합니다. 빛이나 소음을 차단하는 커튼이나 이어 플러그, 선풍기 등을 사용할 수 있습니다. 침대는 수면과 성생활에만 사용하고, 일이나 공부, TV 시청 등은 침실에서 하지 않습니다. 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료나 음식은..
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휴대폰을 근처에 두고 자게 되면 뇌에 미치는 영향과 수면의 질 1. 휴대폰을 머리 근처에 두면 수면에 방해되는 것과 수면질저하에 따른 현상 휴대폰에서 나오는 전자파가 뇌에 영향을 미쳐 장기적으로 두통, 불면 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 휴대폰에서 나오는 빛이 멜라토닌 생성을 방해하여 수면 주기를 깨트리고, 깊은 잠과 꿈을 꾸는 렘수면을 감소시킬 수 있습니다. 휴대폰에서 울리는 알람이나 소리가 각성 상태를 유발하고, 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 휴대폰을 사용하려는 유혹이 생겨 취침 시간이 늦어지거나, 취침 중에도 휴대폰을 보게 될 수 있습니다. 휴대폰의 전자기파가 심장 박동수를 증가시켜 혈압을 올리고, 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 휴대폰의 전자기파가 면역계를 약화시켜 감기나 감염..
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최근 영국의 온라인 시장조사 업체 원폴닷컴(OnePoll.com)이 성인 2000명을 대상으로 조사한 결과, 이 중 절반이 잠들거나 잠에서 깨는 데 위와 같은 백색소음을 즐긴다고 답했습니다. 조사 결과에 따르면, 응답자의 26%가 매일 밤 백색소음을 듣는다고 답했습니다. 사람들이 가장 많이 듣는 소리로 상위권을 차지한 것은 빗소리(40%), 음악 (34%), 선풍기 소리(24%) 등이었습니다. 바람 소리 (21%)와 오디오북(16%), 고양이가 가르랑거리는 소리(7%) 또한 사람들이 잠잘 때 좋아하는 소리에 이름을 올렸습니다. 조사에 응한 사람들은 영국의 한 호텔 투숙객들로, 해당 호텔은 Nod-Flix라는 ASMR 채널을 제공해 사람들이 자신에게 가장 잘 맞는 영상과 소리를 재생할 수 있도록 했습니다...
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많은 연구에 따르면 저녁형 인간은 , 아침형 인간에 비해서 수명이 짧다고 합니다. 왜 그런지 알아봅니다. 1. 아침형 인간과 저녁형 인간의 수면 비교 새로운 연구에 따르면, 밤에 잠을 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 선호하는 사람들, 즉 밤샘으로 알려진 저녁형 인간은 그들이 늦게까지 깨어있을 때 생기는 나쁜 습관으로 인해 단명한다고 합니다. 분명히 '저녁형 인간'이 되는 것과 관련된 사망 위험 증가는 주로 담배와 술의 더 많은 소비로 인한 것으로 보입니다. 이것은 분명히 '아침형' 사람들과 비교됩니다, "라고 헬싱키에 있는 핀란드 직업 건강 연구소의 연구원인 연구 제1저자 크리스터 허블린이 논문에서 발표했습니다. 국제 크로노생물학 저널에 금요일에 발표된 이 연구는 2002년 핀란드 쌍둥이 코호트 연구의 후..