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수면은 인간에게 꼭 필요하지만, 막상 베게에 머리가 닿으면, 오만가지의 생각으로 잠을 쉽게 이루지 못하는 경우가 많다. 이에 각 전문가들의 조언으로 보다 빨리 잠에 드는 몇가지 방법에 관하여 알아봅니다. 잠을 제대로 이루지 못한다면 , 인위적인 수면제, 수면유도제등을 복용하는 것이 좋은가? 정답은 그렇지 않다. 그래서 요즘 추천하는 멘탈트릭이라는 방법으로 쉽게 잠을 유도하는 방법에 관하여 알아본다. 1.제어된 심호흡 심호흡 여러분이 잠자리에 들기 전과 한밤중에 일어났을 때 쉽게 할 수 있는 몸과 마음을 진정시키는 과학적인 방법입니다. 호흡의 리듬을 바꾸면 심박수가 느려지고 혈압이 감소하며 신체의 부교감 "쉬고 소화하는" 시스템이 자극되어 걱정과 불안을 오프라인으로 가져갈 수 있습니다. ..
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1.개요 요즘, 건강에 관한 관심이 뜨겁다. 그 중에서도 간헐적 단식에 관한 얘기도 자주 오르내린다. 오늘은 그중에서 공복에 관한 책으로 유명한 아오키 아츠키의 공복,최고의 약 이라는 책 소개를 하고자 합니다. 공복의 개념 2.저자소개 저자는 과거 직업 특성상 나름대로 식사 내용에 주의를 하고 있었다. 다만 평소 생활을 하면서 저자 자신도 모르는 사이에 과식과 당질 과다 섭취 상태에 빠져 있었던 것이다. 어느새 복부에 내장지방이 쌓이고 대사증후군 체형을 갖게 되었다. 그리고 결국 2010년, 40세의 나이에 설암(舌癌)에 걸렸다는 통보를 듣게 되었다. 암 덩어리 자체는 수술로 무사히 제거했지만, 그때까지와 동일한 생활을 계속한다면 암이 다시 재발할 것이 뻔했다. 그래서 나는 다양한 서적과 논문을 읽으며 ..
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우리나라에서 가려면, 쉽게 가기엔 너무나 먼 나라, 남아프리카 공화국,마젤란의 항해시 가장 위험한 해협이었던 마젤란해협이 있는 남아프리카 공화국의 유명 트레킹코스 몇 곳을 소개해 봅니다. 남아프리카는 또한 지형과 기후에 관한 한 믿을 수 없는 다양성을 제공합니다. 해안, 산, 사막에서부터 극도로 높은 생물 다양성을 가진 지중해와 같은 식물을 제공하는 그 나라의 독특한 핀보스 풍경에 이르는 길입니다. 남아프리카의 오솔길은 잘 정비되어 있고 잘 표시되어 있는 경향이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 하룻밤 사이에 하이킹 오두막을 자랑합니다. 가이드를 고용하는 것은 물론 가능하지만, 대부분은 DIY로, 케이프타운, 요하네스버그 및 기타 대도시의 아웃도어 아웃피터에서 대여하거나 구입할 수 있는 장비로 혼자서..
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우리처럼 쌀을 주식으로 하는 나라들은 전세계에서 절반이 넘는다. 그만큼 각나라들의 쌀요리 또한 명성이 높은 것만을 약 20가지 소개해 본다. 1.졸로프, 서아프리카 : 결혼식, 생일, 장례식과 같은 특별한 행사로 서아프리카 국가들에서 널리 즐기는 졸로프는 쌀, 양파, 토마토, 고기, 향신료를 한 그릇에 넣고 요리하여 만든 한 냄비 밥 요리입니다. "시에라리온, 가나, 나이지리아는 누가 최고의 회전을 만드느냐에 대해 논쟁하지만, 그것은 누가 그것을 요리하느냐에 달려 있습니다,"라고 마담이 키의 시에라리온 패션 디자이너 메리 앤 카이는 말합니다. 전형적인 가나의 조프는 나이지리아의 졸트보다 더 많은 향신료를 포함하고 또한 나이지리아의 졸트에서 더 전형적인 긴 곡물 쌀 대신 바스 마티아 같은 향기로..