휴대폰을 근처에 두고 자게되면 뇌에 미치는 영향과 수면의질

휴대폰을 근처에 두고 자게 되면 뇌에 미치는 영향과 수면의 질

1. 휴대폰을 머리 근처에 두면 수면에 방해되는 것과 수면질저하에 따른 현상

휴대폰을 근처에 두고 자게되면 뇌에 미치는 영향과 수면의질

• 휴대폰에서 나오는 전자파가 뇌에 영향을 미쳐 장기적으로 두통, 불면 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰에서 나오는 빛이 멜라토닌 생성을 방해하여 수면 주기를 깨트리고, 깊은 잠과 꿈을 꾸는 렘수면을 감소시킬 수 있습니다.
• 휴대폰에서 울리는 알람이나 소리가 각성 상태를 유발하고, 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
• 휴대폰을 사용하려는 유혹이 생겨 취침 시간이 늦어지거나, 취침 중에도 휴대폰을 보게 될 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 심장 박동수를 증가시켜 혈압을 올리고, 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 면역계를 약화시켜 감기나 감염성 질환에 취약하게 만들 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 호르몬 분비를 방해하여 스트레스와 우울감을 유발하고, 성기능 장애나 생식력 저하를 일으킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 항산화 효과를 감소시켜 산화 스트레스를 증가시키고, 세포 손상이나 암 발생의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 학습과 기억력에 필요한 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시켜 인지능력이나 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 청각신경이나 이관계에 영향을 미쳐 청력 저하나 이명 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 안구 건조증이나 시력 저하 등의 안과 질환을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 혈당 조절에 필요한 인슐린 분비를 감소시켜 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 결절 등의 갑상선 질환을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 뼈 밀도를 감소시켜 골다공증이나 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 피부에 염증이나 자극을 일으켜 피부 질환을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 두통, 어지럼증, 피로감, 불안감, 불면증, 기억력 저하 등의 신경계 증상을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 혈액 응고도를 증가시켜 혈전이나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 면역계를 억제하고 알레르기 반응을 증가시켜 알레르기 질환을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 성장호르몬이나 성호르몬의 분비를 감소시켜 성장장애나 성기능 장애를 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 항산화 효과를 감소시켜 DNA 손상이나 세포 변이를 유발하고, 암 발생의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 심장 박동수를 증가시켜 심장 부하를 증가시키고, 부정맥이나 심근경색의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 혈당 조절에 필요한 인슐린 분비를 감소시켜 당뇨병이나 저혈당증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 결절 등의 갑상선 질환을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 청력 저하나 이명 등의 청각신경 질환을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 안구 건조증이나 시력 저하 등의 안과 질환을 유발할 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 두개골 내 온도를 상승시켜 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 휴대폰의 전자기파가 뇌파를 변화시켜 수면 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 휴대폰에서 나오는 빛이 시간감각을 혼란스럽게 하고, 생체리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 휴대폰에서 울리는 알람이나 소리가 깊은 잠에서 깨어나게 하고, 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 콘텐츠가 흥미롭거나 긴장되는 것이라면, 수면에 들기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 휴대폰을 사용하면서 생기는 불필요한 스트레스나 감정적인 문제가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 휴대폰을 사용하면서 생기는 전자기파가 다른 전자기파와 간섭하여 수면에 방해되는 소음이나 진동을 일으킬 수 있습니다.
• 휴대폰을 사용하면서 생기는 전자기파가 수면 중에 꿈을 꾸는 뇌의 활동을 방해할 수 있습니다.
• 휴대폰을 사용하면서 생기는 전자기파가 뇌의 학습과 기억력에 필요한 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시켜 수면 중에 학습과 기억력이 저하될 수 있습니다.

2. 수면질저하에 따른 현상

• 기분이 우울하거나 불안해질 수 있습니다.
• 스트레스에 취약해지고, 감정 조절이 어려워질 수 있습니다.
• 집중력이나 인지능력이 저하되고, 실수나 사고가 잦아질 수 있습니다.
• 기억력이나 학습능력이 저하되고, 창의력이나 문제 해결 능력이 감소할 수 있습니다.
• 면역계가 약화되고, 감기나 감염성 질환에 취약해질 수 있습니다.
• 혈압이나 혈당이 상승하고, 심혈관 질환이나 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 호르몬 분비가 불균형해지고, 체중 증가나 비만의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 성장호르몬이나 성호르몬의 분비가 감소하고, 성장장애나 성기능 장애를 유발할 수 있습니다.
• 멜라토닌 생성이 감소하고, 암 발생의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 피부 건강이 나빠지고, 주름이나 피부노화가 촉진될 수 있습니다.
• 두통, 어지럼증, 피로감, 불면증 등의 신경계 증상이 나타날 수 있습니다.
• 장기적으로 치매나 파킨슨병 등의 뇌질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 우울증이나 불안장애 등의 정신질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 알레르기 반응이나 염증 반응이 증가하고, 알레르기 질환이나 염증성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 청력 저하나 이명 등의 청각신경 질환을 유발할 수 있습니다.
• 안구 건조증이나 시력 저하 등의 안과 질환을 유발할 수 있습니다.
• 구강 건강이 나빠지고, 충치나 잇몸 질환을 유발할 수 있습니다.
• 소화기능이 저하되고, 위염이나 장염 등의 소화기 질환을 유발할 수 있습니다.
• 근육이나 관절의 통증이나 경직이 발생하고, 근골격계 질환을 유발할 수 있습니다.
• 뼈 밀도가 감소하고, 골다공증이나 골절의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 혈액 응고도가 증가하고, 혈전이나 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 심장 박동수가 증가하고, 심장 부하가 증가하고, 부정맥이나 심근경색의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 결절 등의 갑상선 질환을 유발할 수 있습니다.
• 생리주기가 불규칙해지고, 생식력이 저하되고, 불임의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 피부에 염증이나 자극을 일으켜 피부 질환을 유발할 수 있습니다.
• 두개골 내 온도가 상승하고, 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 뇌파가 변화하고, 수면 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 시간감각이 혼란스럽게 되고, 생체리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 깊은 잠과 꿈을 꾸는 렘수면이 감소하고, 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

3. 수면부족으로 인한 건강 문제

• 휴대폰 사용은 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 휴대폰에서 나오는 전자파나 빛, 소리 등이 뇌나 신체에 영향을 주어 수면 주기를 깨트리고, 깊은 잠과 꿈을 꾸는 렘수면을 감소시킬 수 있습니다.
• 또한, 휴대폰을 사용하려는 유혹이 생겨 취침 시간이 늦어지거나, 취침 중에도 휴대폰을 보게 될 수 있습니다 2. 이러한 습관은 장기적으로 신체 건강과 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 따라서, 휴대폰 사용에 대한 안전한 수면 방법은 다음과 같습니다.
• 취침 전에는 휴대폰을 멀리 두고, 알람이나 소리를 꺼두거나 무음 모드로 설정합니다.
• 취침 전에는 휴대폰을 사용하지 않고, 독서나 명상 등의 다른 활동을 합니다.
• 취침 시간은 일정하게 유지하고, 충분한 수면 시간을 확보합니다.
• 취침 중에는 휴대폰의 전원을 완전히 끄거나 비행기 모드로 설정합니다.
• 취침 중에는 휴대폰의 빛이나 화면을 보지 않고, 가능하면 어두운 곳에서 잡니다.
• 취침 중에는 휴대폰의 전자파가 영향을 주지 않도록 침대에서 최소 1m 이상 떨어진 곳에 두거나, 방패용 가방이나 상자에 넣어둡니다.
• 취침 후에는 바로 휴대폰을 보지 않고, 일어나서 몸을 움직이거나 창문을 열어 신선한 공기를 마시며 기상합니다.

4. 수면 질저하를 개선하는 방법은 무엇인가요?

• 취침 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 등의 전자 기기를 사용하지 않고, 독서나 명상 등의 차분한 활동을 합니다.
• 전자 기기에서 나오는 빛이나 소리가 수면 주기를 깨트리고, 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.
• 취침 시간은 일정하게 유지하고, 충분한 수면 시간을 확보합니다.
• 일주일에 한 번 정도는 쉬는 날에 더 자는 것도 좋습니다. 하지만 쉬는 날 더 자더라도 평소보다는 2시간만 더 자는 것이 좋습니다.
• 취침 전에는 과식하지 않고, 진정 효과가 있는 허브차나 우유를 한잔 마시는 것이 좋습니다.
• 과식을 하면 혈당 수치가 올라가 생체 활동을 자극해 수면을 방해할 수 있습니다.
• 취침 중에는 휴대폰의 전원을 완전히 끄거나 비행기 모드로 설정하고, 알람이나 소리를 꺼두거나 무음 모드로 설정합니다 휴대폰에서 울리는 알람이나 소리가 각성 상태를 유발하고, 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
• 취침 중에는 휴대폰의 빛이나 화면을 보지 않고, 가능하면 어두운 곳에서 잡니다.
• 빛은 멜라토닌 생성을 방해하여 수면 주기를 깨트리고, 깊은 잠과 꿈을 꾸는 렘수면을 감소시킬 수 있습니다.
• 취침 중에는 휴대폰의 전자파가 영향을 주지 않도록 침대에서 최소 1m 이상 떨어진 곳에 두거나, 방패용 가방이나 상자에 넣어둡니다.
• 휴대폰에서 나오는 전자파가 뇌에 영향을 미쳐 장기적으로 두통, 불면 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 낮에 활발한 활동을 하거나 운동을 합니다. 그러나 잠들기 전 4시간 이내에는 과한 운동을 피합니다. 낮에 활동적인 생활을 하면 밤에 잠들기 쉬워집니다.
• 그러나 잠들기 직전의 운동은 신진대사를 활발하게 해 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
• 침실은 적정 온도로 유지하고, 적절한 환기를 합니다.
• 수면에 가장 좋은 온도는 섭씨 18℃에서 20℃ 사이입니다.
• 너무 덥거나 춥거나 습하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
• 취침 전에는 목욕을 하지 않습니다.
• 목욕은 잠을 청하기 2시간 전이 가장 좋습니다. 취침 직전의 목욕은 신진대사를 활발하게 해 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
• 취침 전에는 향수나 향초 등의 강한 냄새를 피합니다.
• 향기는 수면 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 시트러스 계열의 향기는 각성 효과가 있어 잠을 방해할 수 있습니다.
• 수면 부족은 신체적, 정신적으로 건강을 크게 악화시키는 요소로 분류됐습니다 1. 수면 부족으로 인해 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
• 면역력이 약화되고, 감기나 감염성 질환에 취약해질 수 있습니다.
• 혈압이나 혈당이 상승하고, 심혈관 질환이나 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 호르몬 분비가 불균형해지고, 체중 증가나 비만의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 성장호르몬이나 성호르몬의 분비가 감소하고, 성장장애나 성기능 장애를 유발할 수 있습니다.
• 멜라토닌 생성이 감소하고, 암 발생의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 피부 건강이 나빠지고, 주름이나 피부노화가 촉진될 수 있습니다.
• 두통, 어지럼증, 피로감, 불면증 등의 신경계 증상이 나타날 수 있습니다.
• 장기적으로 치매나 파킨슨병 등의 뇌질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 우울증이나 불안장애 등의 정신질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 알레르기 반응이나 염증 반응이 증가하고, 알레르기 질환이나 염증성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 청력 저하나 이명 등의 청각신경 질환을 유발할 수 있습니다.
• 안구 건조증이나 시력 저하 등의 안과 질환을 유발할 수 있습니다.
• 구강 건강이 나빠지고, 충치나 잇몸 질환을 유발할 수 있습니다.
• 소화기능이 저하되고, 위염이나 장염 등의 소화기 질환을 유발할 수 있습니다.
• 근육이나 관절의 통증이나 경직이 발생하고, 근골격계 질환을 유발할 수 있습니다.
• 뼈 밀도가 감소하고, 골다공증이나 골절의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 혈액 응고도가 증가하고, 혈전이나 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 심장 박동수가 증가하고, 심장 부하가 증가하고, 부정맥이나 심근경색의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 결절 등의 갑상선 질환을 유발할 수 있습니다.
• 생리주기가 불규칙해지고, 생식력이 저하되고, 불임의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 피부에 염증이나 자극을 일으켜 피부 질환을 유발할 수 있습니다.
• 두개골 내 온도가 상승하고, 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 뇌파가 변화하고, 수면 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 시간감각이 혼란스럽게 되고, 생체리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 깊은 잠과 꿈을 꾸는 렘수면이 감소하고, 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
• 다시 잠들기 어렵게 되고, 피로 해소가 어려워질 수 있습니다.

5. 수면 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 방법

• 충분한 수면 시간을 확보합니다. 어른이라면 하루에 7~8시간 이상 잘 수 있어야 하기 때문에 이를 충족하도록 합니다.
• 규칙적인 수면 습관을 만듭니다. 일정한 시간에 일어나고, 일정한 시간에 잠이 들도록 규칙적인 수면 습관을 만듭니다.
• 이를 지속하면 몸이 스스로 수면 리듬을 형성해 적절한 수면을 취하는 데 이점이 있습니다.
• 적절한 수면 환경을 조성합니다. 편안하고 어둡고 조용한 환경에서 수면할 수 있도록 환경을 조성합니다.
• 잠자리에는 편안한 베개와 이불을 준비하고, 수면 시간에는 조용한 환경을 만드는 것이 좋습니다.
• 스트레스를 관리합니다. 스트레스와 불안이 수면을 방해할 수 있기 때문에 스트레스를 관리할 필요가 있습니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 숨쉬기 연습 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 자극제를 피합니다. 자극제는 수면을 방해하므로 수면시간 직전에는 피하도록 합니다.
• 커피, 담배, 알코올 등은 수면유도 및 수면유지를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 전자 기기 사용을 줄입니다. 전자 기기에서 나오는 빛이나 소리가 수면 주기를 깨트리고, 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.
• 따라서 취침 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 등의 전자 기기를 사용하지 않고, 독서나 명상 등의 차분한 활동을 합니다.
• 취침 중에는 휴대폰의 전원을 완전히 끄거나 비행기 모드로 설정하고, 알람이나 소리를 꺼두거나 무음 모드로 설정합니다.
• 전문가의 도움을 받습니다. 만약 위 방법으로 수면 문제가 개선되지 않는 경우나, 수면장애와 같은 질병이 있는 경우 전문가의 도움을 받아 적절한 치료와 조언을 받는 것이 좋습니다.

6. 수면 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 방법 외 추천방법

• 수면 앱이나 기기를 사용합니다. 수면 앱이나 기기는 수면의 질과 양을 측정하고, 수면 패턴을 분석하고, 수면에 도움이 되는 소리나 음악을 재생하는 등의 기능을 제공합니다. 이를 통해 자신의 수면 상태를 파악하고, 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
• 아로마 세러피를 시도합니다. 아로마 세러피는 향기로운 식물성 오일을 사용하여 신체와 정신에 치유적인 영향을 주는 치료법입니다. 특히, 라벤더, 카모마일, 베르가못 등의 향은 수면에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 아로마 테라피는 캔들, 디퓨저, 스프레이, 목욕 등의 방법으로 즐길 수 있습니다.
• 자기 전에 따뜻한 목욕을 합니다. 따뜻한 목욕은 혈액 순환을 촉진하고, 근육과 관절의 긴장을 풀어주고, 신체 온도를 낮춰주는 효과가 있습니다. 이러한 효과들은 수면에 들기 적합한 상태를 만들어 줍니다
• 자기 전 1~2시간 전에 15~30분 정도 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋습니다.
• 얼마나 자야 하는지는 개인의 신체 상태, 연령, 환경 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 성인의 경우 하루에 7~8시간 정도 자는 것이 적절하다고 전문가들이 조언합니다.
• 정상적인 수면은 렘수면 (얕은 잠)과 비렘수면 (깊은 잠)이 90~120분 주기로 3~5회 반복되는데, 이 주기가 제대로 채워지려면 7~8시간이 걸린다고 합니다.
• 렘수면과 비렘수면은 뇌의 학습과 기억력, 신체의 회복과 면역력, 호르몬 분비와 심혈관 건강 등에 중요한 역할을 합니다.
• 수면 시간보다 더 중요한 것은 수면의 질입니다. 단순히 오래 자는 것보다는 질 좋은 잠을 자야 잠의 효능을 제대로 볼 수 있습니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 다음과 같은 수면 습관을 개선하는 것이 무엇보다 주요합니다.

• 규칙적인 생활 패턴을 갖도록 노력합니다. 일정한 시간에 일어나고, 일정한 시간에 잠이 들도록 규칙적인 수면 습관을 만듭니다. 이를 지속하면 몸이 스스로 수면 리듬을 형성해 적절한 수면을 취하는 데 이점이 있습니다.
• 적절한 수면 환경을 조성합니다. 편안하고 어둡고 조용한 환경에서 수면할 수 있도록 환경을 조성합니다. 잠자리에는 편안한 베개와 이불을 준비하고, 수면 시간에는 조용한 환경을 만드는 것이 좋습니다.
• 스트레스를 관리합니다. 스트레스와 불안이 수면을 방해할 수 있기 때문에 스트레스를 관리할 필요가 있습니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 숨쉬기 연습 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 자극제를 피합니다. 자극제는 수면을 방해하므로 수면시간 직전에는 피하도록 합니다. 커피, 담배, 알코올 등은 수면유도 및 수면유지를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 전자 기기 사용을 줄입니다.
• 전자 기기에서 나오는 빛이나 소리가 수면 주기를 깨트리고, 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.
• 따라서 취침 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 등의 전자 기기를 사용하지 않고, 독서나 명상 등의 차분한 활동을 합니다.
• 취침 중에는 휴대폰의 전원을 완전히 끄거나 비행기 모드로 설정하고, 알람이나 소리를 꺼두거나 무음 모드로 설정합니다.

수면 습관을 만들기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 보시기 바랍니다.

• 적절한 수면 시간을 정합니다. 대부분의 성인은 하루에 7~8시간 정도의 수면이 필요합니다
• 수면 시간이 너무 짧거나 너무 길면 건강에 좋지 않습니다.
• 자신에게 맞는 수면 시간을 찾아서 지키도록 노력합니다.
• 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다
• 이렇게 하면 몸이 스스로 수면 리듬을 형성하고, 수면의 질을 향상할 수 있습니다.
• 적절한 수면 환경을 조성합니다. 편안하고 어두운 환경에서 잠을 자는 것이 중요합니다
• 잠자리에는 편안한 매트리스와 베개를 준비하고, 방의 온도와 습도를 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.
• 잡음이나 빛을 차단할 수 있는 방법을 찾아보세요.
• 스트레스를 관리합니다. 스트레스와 불안은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다
• 스트레스를 관리하고 해소할 수 있는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 숨쉬기 연습 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 자극제를 피합니다. 자극제는 수면을 방해할 수 있으므로, 취침 전에는 피하는 것이 좋습니다
• 커피, 담배, 알코올 등은 수면 유도 및 유지를 어렵게 만들 수 있습니다.
• 특히, 취침 전 3~4시간 이내에는 자극제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 전자 기기 사용을 줄입니다. 전자 기기에서 나오는 빛이나 소리가 수면 주기를 깨트리고, 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다
• 따라서 취침 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 등의 전자 기기를 사용하지 않고, 독서나 명상 등의 차분한 활동을 합니다
• 취침 중에는 휴대폰의 전원을 완전히 끄거나 비행기 모드로 설정하고, 알람이나 소리를 꺼두거나 무음 모드로 설정합니다.
• 전문가의 도움을 받습니다. 만약 위의 방법으로도 수면 문제가 개선되지 않거나, 수면장애와 같은 질병이 있는 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다