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효과적인 다이어트를 위한 탄수화물과 단백질의 적당한 비율은 개인의 신체 상태, 활동량, 목표 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다이어트를 위해서는 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 1. 다음은 다이어트를 위한 탄수화물과 단백질의 비율을 계산하는 방법입니다. 하루 섭취 칼로리를 결정합니다. 기초대사량과 활동대사량을 고려하여 자신에게 필요한 칼로리를 산출하거나, 목표 체중에 도달하기 위해 얼마나 줄여야 하는지 파악합니다. 하루 섭취 단백질량을 결정합니다. 웨이트 트레이닝을 한다면 몸무게(kg) x 1.5 = 필요 단백질량(g)으로 계산하고, 웨이트 트레이닝을 하지 않는다면 몸무게(kg) x 1 = 필요 단백질량(g)으로 계산합니다. 단백질은 1g당 4kcal이므로..
생활정보
2023. 10. 2. 16:19
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