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건강한 장과 비만예방을 위해서는 장내 균형을 깨뜨리는 유해균 일명 뚱보균을 없애는 것이 중요합니다.1. 뚱보균 소개와 비만 방지 비법건강하게 요요 없는 다이어트를 하는 것이 중요합니다.가장 먼저 강조한 것은 유산소 운동입니다.꾸준함이 정말 중요합니다.과격하게 하루하고 다음 날 끙끙대는 것보다 매일 습관처럼 움직이려고 노력하는 것이 중요합니다.한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 지방 연소에 효과적이라고 전문가들은 말합니다.충분한 수면 시간의 확보도 한 몫을 차지한다고 합니다.무조건 최소 7시간 자야지 좋다고 합니다.자는 동안에만 태울 수 있는 에너지가 따로 있다고 합니다.잠을 적게 자면 스트레스 호르몬이 나와 지방을 축적해 체중을 증가시킨다고 합니다.2. 식단의 중요성뚱보균을 없애는 것이 가장 중요하..
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비만과 대장암은 밀접한 관련이 있습니다. 서구화된 식사로 기름진 육류 소비와 과식이 증가하면서 비만과 대장암도 함께 늘어나는 추세입니다. 비만은 대장암의 위험 요인 중 하나로, 비만인 사람은 정상 체중인 사람보다 대장암에 걸릴 확률이 1.5배 높다고 합니다. 따라서 비만과 대장암을 예방하려면 무엇보다 과식을 피하고 규칙적으로 운동하는 생활습관이 중요합니다. 1. 비만과 대장암을 줄이는 생활습관 규칙적인 배변 습관을 가지세요. 매일 아침 물 한 잔을 마시고, 배변욕구를 오래 참지 마세요. 반찬은 채소와 해조류, 후식은 과일로 하세요. 섬유질이 풍부한 음식은 장 건강에 좋습니다. 현미나 잡곡밥, 통밀빵 등 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하세요. 당지수가 높은 식품은 혈당을 급격히 올리고 대장암 발생을 증가시킬..
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소식과 다이어트를 열심히 해도 좀처럼 체중이 줄지 않는다면 다음과 원인이 있을 수 있습니다. 1. 대표적인 원인은 지나치게 당류를 섭취하여 다이어트에는 도움이 안 될 수 있습니다. 단맛은 당류를 함유한 음식이나 음료를 뜻합니다. 당류는 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 영양소이지만, 과다하게 섭취하면 비만이나 대사증후군의 원인이 될 수 있습니다. 비만은 체중이 정상보다 20% 이상 초과하거나 체질량지수(BMI)가 25 이상인 상태를 말합니다. 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험 요인을 증가시킵니다. 대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 중 3가지 이상이 동시에 나타나는 질환을 말합니다. 대사증후군은 심장병이나 뇌졸중 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 2. 단맛과 비만,..
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비알콜성 지방간이란 간에 지방이 과도하게 축적되는 상태를 말합니다. 술을 마시지 않거나 적게 마시는 사람에게 발생하는 경우를 비알콜성 지방간이라고 합니다. 비알코올성 지방간(NAFLD)이 있는 환자는 성격 장애가 있을 가능성이 3배나 높다는 연구 결과가 나왔다. 주로 우울, 불안 장애보단 충동통제 등의 성격 장애일 가능성이 컸다. NAFLD은 알코올에 영향을 받지 않고 간 내에 지방이 축적돼 유발하는 질환이다. 보통 고열량 음식과탄수화물 섭취운동 부족 등 생활 습관이 원인이다. 영국 버밍엄대 연구팀 조나단 캐틀링 박사 연구팀은 NAFLD 환자들이 생활 습관 관리에 실패하는 경우가 많은 것에 집중했다. 이에 NAFLD 환자의 특징을 살펴보고자 성인 96명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 실험 참가자를..