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사모아인들의 높은 비만율과 복근 발달이 어려운 이유에 대해 알아봅니다.1. 사모아인의 높은 비만율사모아는 세계에서 가장 비만율이 높은 국가 중 하나입니다.성인 10명 중 9명 정도가 비만 수준입니다.이는 유전적, 환경적 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다.유전적으로 사모아인들은 키가 크고 근육량이 많은 편이어서 상대적으로 체중이 많이 나가는 경향이 있습니다.전통적인 식단이 고지방, 고탄수화물 위주였고, 활동량도 적어 비만이 가속화되었습니다.2. 사모아인들이 복근 발달이 어려운 이유사모아인들은 유전적으로 근육 발달이 잘 되지만, 복부 지방 축적이 심해 복근이 잘 드러나지 않습니다.전통적인 식단이 고지방, 고탄수화물 위주여서 복부 지방 축적이 쉽게 일어납니다.활동량이 적고 운동 습관이 부족해 복부 근육 강화..
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비만과 대장암은 밀접한 관련이 있습니다. 서구화된 식사로 기름진 육류 소비와 과식이 증가하면서 비만과 대장암도 함께 늘어나는 추세입니다. 비만은 대장암의 위험 요인 중 하나로, 비만인 사람은 정상 체중인 사람보다 대장암에 걸릴 확률이 1.5배 높다고 합니다. 따라서 비만과 대장암을 예방하려면 무엇보다 과식을 피하고 규칙적으로 운동하는 생활습관이 중요합니다. 1. 비만과 대장암을 줄이는 생활습관 규칙적인 배변 습관을 가지세요. 매일 아침 물 한 잔을 마시고, 배변욕구를 오래 참지 마세요. 반찬은 채소와 해조류, 후식은 과일로 하세요. 섬유질이 풍부한 음식은 장 건강에 좋습니다. 현미나 잡곡밥, 통밀빵 등 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하세요. 당지수가 높은 식품은 혈당을 급격히 올리고 대장암 발생을 증가시킬..
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각종 노인성 질병과 노화를 늦추는 항산화제가 많이 들어간 음식과 영양제에 대하여 알아봅니다. 1. 대표적 항산화 나물인 시래기의 효능 시래기는 무의 줄기와 잎을 말린 것으로, 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부한 건강식품입니다. 시래기의 효능은 다음과 같습니다: 뼈 건강과 골다공증 예방: 시래기에는 비타민K와 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 비타민K는 칼슘이 새어나가지 않게 하고, 칼슘이 뼈와 치아를 강화합니다. 항암효과: 시래기에는 베타카로틴과 글로코시놀레이트 등의 성분이 있습니다. 이들은 우리 몸에서 항암작용을 해줍니다. 항산화 성분: 시래기에는 비타민C와 비타민A, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 있습니다. 이들은 활성산소로 인한 각종 질병과 세포의 산화 및 노화를 예방합니다. 소화기 건강증진: 시래기..
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소식과 다이어트를 열심히 해도 좀처럼 체중이 줄지 않는다면 다음과 원인이 있을 수 있습니다. 1. 대표적인 원인은 지나치게 당류를 섭취하여 다이어트에는 도움이 안 될 수 있습니다. 단맛은 당류를 함유한 음식이나 음료를 뜻합니다. 당류는 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 영양소이지만, 과다하게 섭취하면 비만이나 대사증후군의 원인이 될 수 있습니다. 비만은 체중이 정상보다 20% 이상 초과하거나 체질량지수(BMI)가 25 이상인 상태를 말합니다. 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험 요인을 증가시킵니다. 대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 중 3가지 이상이 동시에 나타나는 질환을 말합니다. 대사증후군은 심장병이나 뇌졸중 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 2. 단맛과 비만,..