피부 가려움증과 예방 대처방법

피부가려움증은 피부의 건조함, 염증, 알레르기, 감염 등에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 피부가려움증을 예방하고 완화하기 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.

피부 가려움증과 예방 대처방법

• 피부청결방법과 피부청결 보습제 추천 10가지 피부를 너무 자주 씻거나, 너무 뜨거운 물로 씻지 않는다. 하루에 한 번 정도 샤워하고, 미온수로 씻는다.
• 비누나 클렌저는 건성피부에는 부적합하므로, 저자극성이고 보습력이 좋은 제품을 사용한다. 아토덤이나 세라비 등의 제품이 있다.
• 샤워 후에는 피부가 완전히 건조하기 전에 보습제를 바른다. 보습제는 피부 타입에 맞게 선택하고, 건성피부에는 크림이나 오일, 지성피부에는 로션이나 젤이 적합하다. 아비브나 클라란스 등의 제품이 있다.
• 보습제를 바를 때는 가볍게 문지르지 않고, 부드럽게 두드리거나 쓰다듬는다.
• 향수나 알코올 성분이 들어있는 화장품은 피부를 자극하므로 사용하지 않는다.
• 스크럽이나 필링제는 피부의 각질을 제거하면서 수분을 빼앗기 때문에 주 1~2회 이상 사용하지 않는다.
• 습도가 낮은 겨울철이나 실내공기가 건조할 때는 가습기를 사용하거나 물병을 옆에 두어 습도를 유지한다.
• 자외선은 피부의 수분을 감소시키고 염증을 유발하므로, 자외선 차단제를 바르거나 모자나 선글라스 등으로 피부를 보호한다.
• 스포츠나 땀을 많이 흘릴 때는 즉시 샤워하거나 땀을 닦아내고, 깨끗한 옷으로 갈아입는다. 땀은 피부를 자극하고 감염의 원인이 될 수 있다.
• 스킨케어 제품을 바꾸거나 새로운 제품을 사용할 때는 반드시 패치 테스트를 해서 피부 반응을 확인한다. 패치 테스트란 손목이나 팔꿈치 안쪽과 같은 부위에 작은 양의 제품을 바르고 24시간 동안 관찰하는 것이다.
• 실내습도조절방법과 추천 공기청정기 상품 5가지 실내습도는 40~60% 정도를 유지하는 것이 좋다. 습도가 너무 낮으면 피부가 건조해지고, 너무 높으면 곰팡이나 진드기 등의 유해균이 번식하기 쉽다.
• 실내습도를 조절하는 방법은 가습기나 제습기를 사용하는 것이다. 가습기는 건조한 공기에 수분을 공급하고, 제습기는 습한 공기에서 수분을 제거한다. 가습기나 제습기를 사용할 때는 세척이나 청소를 자주 해서 미생물이 증식하지 않도록 한다.
• 공기청정기는 미세먼지나 화학물질, 알레르기 유발물질 등의 공기 오염물질을 제거하고, 실내공기의 품질을 개선하는 기기이다. 공기청정기를 사용할 때는 필터를 정기적으로 교체하거나 청소해야 한다.
• 공기청정기의 성능은 CADR (Clean Air Delivery Rate)이라는 지표로 측정된다. CADR은 공기청정기가 특정 오염물질을 제거하는 능력을 나타내는 값으로, 단위는 CFM (Cubic Feet per Minute)이다. CADR이 높을수록 공기청정능력이 좋다고 할 수 있다.

2. 추천 공기청정기 상품

• LG 퓨리케어 360도 공기청정기 AS281 DAW: 360도 흡입구와 4단계 필터로 미세먼지와 각종 오염물질을 효과적으로 제거한다.
• 다이슨 에어랩 퓨어 쿨 공기청정 선풍기 TP04: 선풍기 기능과 공기청정 기능을 결합한 제품으로, 360도 유리 HEPA 필터와 활성탄 필터로 미세먼지와 가스 오염물질을 제거한다. 
• 샤오미 공기청정기 3H: OLED 디스플레이와 AI 보이스 컨트롤 기능을 갖춘 스마트 공기청정기로, HEPA H13 등급 필터로 미세먼지와 바이러스를 제거한다.
• 코웨이 공기청정기 AP-1018F: 초미세먼지 센서와 LED 표시등으로 실내공기 상태를 쉽게 확인할 수 있으며, 4단계 필터로 미세먼지와 알레르겐을 제거한다.
• 블루에어 공기청정기 클래식 280i: HEPASilent 기술로 미세먼지와 각종 오염가스를 효과적으로 제거하며, 스마트폰 앱으로 원격 조작이 가능하다.

3. 피부가려움증 예방을 위한 면역력향상방법과 실천방법

면역력을 향상하는 방법

면역력은 우리 몸을 각종 병원균으로부터 보호하는 체계로, 면역력이 약해지면 피부 문제뿐 아니라 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 면역력을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 생활습관을 갖는다. 충분한 수면, 적절한 운동, 긍정적인 사고 등이 면역력에 좋은 영향을 줍니다.
• 건강한 식습관을 갖는다. 과식이나 과다한 치료식은 면역력을 저하시킬 수 있으므로, 적정량의 다양하고 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다. 비타민 A, C, E, D, B6, B12 등과 철, 아연, 셀레늄 등은 면역세포의 활성화와 항체 생성에 필요한 영양소입니다. 식품으로 섭취하기 어려운 경우에는 보충제를 이용할 수 있습니다.
• 프로바이오틱스를 섭취한다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증식시켜 장 건강을 유지하고, 면역계를 조절하는 역할을 합니다. 요구르트, 김치, 된장, 치즈 등에 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
• 오메가-3 지방산을 섭취한다. 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하고 면역계의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 고등어, 아보카도, 호두 등에 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 스트레스를 관리한다. 스트레스는 면역계의 기능을 저하시키고 염증 반응을 증가시킵니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 호흡법, 명상, 요가, 음악감상, 취미활동 등이 유용합니다.
• 금연과 금주를 한다. 담배와 술은 면역세포의 활동을 저해하고 항체 생성을 감소시킵니다. 금연과 금주는 면역력 향상뿐 아니라 다른 건강 문제 예방에도 도움이 됩니다.
• 자극적인 음식과 음료를 피한다. 매운 음식, 커피, 탄산음료 등은 피부를 자극하고 건조하게 만들 수 있습니다. 피부가려움증 예방을 위해서는 이러한 음식과 음료를 적당히 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취를 한다. 물은 피부의 탄력과 보습력을 유지하고, 노폐물을 배출하는 데 필요한 성분입니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
• 백신 접종을 한다. 백신은 면역계를 자극하여 특정 질병에 대한 면역력을 키워주는 방법입니다. 인플루엔자, 폐렴, 대상포진, 자궁경부암 등의 백신을 접종하면 피부 문제와 관련된 질병을 예방할 수 있습니다.

4. 피부가려움증을 피하기 위한 음식의 종류

당근: 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하여 피부 건강에 좋습니다.

오렌지: 비타민 C와 항산화물질이 풍부하여 피부 탄력과 항염증 작용에 도움이 됩니다.

브로콜리: 비타민 C, E, K와 칼슘, 철분 등이 풍부하여 피부 재생과 보습에 좋습니다.

콩나물: 비타민 B1, B2, C와 단백질, 식이섬유 등이 풍부하여 피부 탄력과 수분 유지에 도움이 됩니다.

살몽: 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 피부 염증을 억제하고 수분 유지에 좋습니다.

달걀: 단백질과 콜린이 풍부하여 피부 재생과 탄력에 도움이 됩니다.

우유: 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 피부 보습과 탄력에 좋습니다.

견과류: 비타민 E와 셀레늄이 풍부하여 피부 항산화와 보습에 도움이 됩니다. 호두, 아몬드, 캐슈너트 등이 있습니다.

오트밀: 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하여 장 건강과 면역력에 좋습니다. 장 건강은 피부 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

그린티: 카테킨과 폴리페놀이 풍부하여 피부 항산화와 염증 억제에 도움이 됩니다.

양파: 쿠어세틴과 알릴설파이드가 풍부하여 항염증과 항알레르기 작용을 합니다.

파인애플: 브로멜라인과 비타민 C가 풍부하여 염증을 감소시키고 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.

딸기: 비타민 C와 엘라기산이 풍부하여 항산화와 멜라닌 생성 억제에 도움이 됩니다.

5. 피부가려움증을 예방하기 위한 침구청결 방법

• 침구류는 가능한 자주 세탁하고, 건조하고 통풍이 잘되는 곳에서 말려야 합니다. 미세먼지나 진드기, 곰팡이 등의 유해물질이 침구류에 쌓이면 피부를 자극하고 가려움증을 유발할 수 있습니다.
• 일반적으로 침구류는 2주에 한 번 정도 세탁하는 것이 좋습니다.
• 침구류를 세탁할 때는 피부에 자극을 줄 수 있는 강한 세제나 표백제, 섬유유연제 등은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 저자극성이고 천연성분으로 만들어진 세제나 비누를 사용하는 것이 좋습니다.
• 침구류의 소재는 피부에 부드럽고 통기성이 좋은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 면, 실크, 리넨 등의 천연섬유 소재가 피부에 자극을 줄이고 수분을 잘 유지할 수 있습니다. 반면, 울, 나일론, 폴리에스터 등의 인공섬유 소재는 피부에 거칠거나 땀을 잘 흡수하지 못하여 가려움증을 유발할 수 있습니다.
• 침구류의 색상은 밝고 화사한 색상을 선택하는 것이 좋습니다. 어두운 색상은 자외선을 흡수하여 열이 발생하고, 미세먼지나 오염물질이 잘 보이지 않아 청결도가 떨어질 수 있습니다. 밝은 색상은 자외선을 반사하여 시원하고, 미세먼지나 오염물질이 잘 보여서 청소를 자주 할 수 있습니다.
• 침구류를 사용하기 전에는 항상 털어주고, 사용 후에는 접어서 보관하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 미세먼지나 진드기, 곰팡이 등의 유해물질이 침구류에 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 침구류를 보관할 때는 건조하고 통풍이 잘되는 곳에 넣어주는 것이 좋습니다.

6. 집에서 간단하게 할 수 있는 피부관리 방법

• 세안: 하루에 두 번, 아침과 저녁에 순한 세안제로 얼굴을 깨끗이 씻어줍니다. 피부 타입에 맞는 세안제를 선택하고, 따뜻한 물로 얼굴을 적시고 부드럽게 원을 그리며 세안제를 바릅니다. 다 끝나면 따뜻한 물로 얼굴을 씻어내고, 부드러운 수건으로 얼굴을 톡톡 두드려 물기를 말립니다.
• 각질 제거: 일주일에 두세 번, 자연 재료로 만든 스크럽제로 각질을 제거해 줍니다. 스크럽제는 설탕, 꿀, 오트밀 가루, 아몬드 가루 등으로 만들 수 있습니다 2. 스크럽제를 부드럽게 원을 그리며 얼굴에 발라주고, 미온수로 씻어냅니다.
• 팩: 일주일에 한 번 정도, 피부 타입에 맞는 팩을 해줍니다. 팩은 꿀, 요구르트, 바나나, 미용용 진흙 등으로 만들 수 있습니다 팩을 얼굴에 바르고 20분 정도 두었다가 따뜻한 물로 씻어냅니다.
• 보습: 세안 후에는 항상 순한 성분의 모이스처라이저를 발라줍니다. 보습제는 올리브 오일, 호호바 오일, 코코넛 오일 등의 천연 오일을 사용할 수 있습니다 3. 보습제를 바르면 피부가 건조해지지 않고 피부관리 효과를 오래 유지할 수 있습니다.

이 외에도 피부 관리를 위해 주의해야 할 점들이 있습니다.

• 피부에 압력이 가해지지 않도록 하고, 얼굴에 손을 대지 않도록 합니다. 이렇게 하면 여드름이 발생할 확률이 낮아집니다.
• 햇빛이 피부 손상과 조기 노화의 원인이 될 수 있으니, 실외 활동을 해야 한다면 최소 SPF 30의 모이스처라이저나 선크림을 바르도록 합니다.
• 충분한 수면과 규칙적인 생활습관을 갖고, 스트레스를 관리하고, 건강한 식습관을 갖습니다. 이렇게 하면 면역력과 피부 건강에 좋은 영향을 줍니다.

7. 피부가 건조할 때 어떤 보습제를 사용해야 하나요?

피부가 건조할 때는 피부 타입에 맞는 보습제를 사용하는 것이 좋습니다. 보습제는 피부의 수분을 공급하고 유지하는 역할을 하며, 피부의 건강과 탄력을 증진시킵니다. 보습제의 종류에는 로션, 크림, 연고 등이 있으며, 수분 함량이 많은 순으로 나열된 것입니다. 일반적으로 건성 피부에는 크림이나 연고, 지성 피부에는 로션이 적합합니다. 또한 보습제를 선택할 때는 향, 알코올, 염료 등의 자극적인 성분이 들어있지 않은 저자극 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 이러한 성분들은 피부를 더 건조하게 만들 수 있습니다.

보습제를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

• 세안 후에는 피부가 완전히 건조하기 전에 보습제를 바릅니다. 이때는 피부가 수분을 가장 잘 흡수할 수 있는 시간입니다.
• 보습제를 바를 때는 손바닥에 적당량을 덜어서 양손으로 따뜻하게 만든 후, 얼굴과 목에 부드럽게 발라줍니다. 손가락 끝으로 가볍게 두드리거나 쓰다듬는 것도 좋습니다.
• 보습제를 바르고 나서는 10~15분 정도 기다렸다가 화장을 하거나 외출합니다. 이렇게 하면 보습제가 피부에 잘 스며들고, 화장이 밀리지 않습니다.
• 보습제의 사용량과 빈도는 피부 상태와 계절에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 두 번 정도 사용하는 것이 좋으며, 겨울철이나 피부가 매우 건조할 때는 더 자주 사용해야 합니다. 보습제의 사용량은 콩알만 한 크기로 시작해서 필요한 만큼 더해주면 됩니다.

8. 화장품을 선택할 때 주의해야 할 점이 있나요?

• 자신의 피부 타입과 피부 고민을 잘 파악하고, 필요한 성분과 기능을 가진 제품을 선택하세요. 피부 타입에 맞지 않는 제품은 효과가 없거나 피부에 부작용을 일으킬 수 있습니다.
• 제품의 성분표를 자세히 살펴보고, 피부에 자극이나 알레르기를 일으킬 수 있는 성분이 있는지 확인하세요. 예를 들어, 향, 알코올, 염료, 파라벤 등은 피부 건조나 염증을 유발할 수 있습니다.
• 제조일자와 유통기한을 꼭 확인하고, 오래된 제품은 사용하지 않으세요. 오래된 제품은 성분이 변질되거나 미생물이 증식할 수 있어서 효과가 떨어지거나 피부에 해로울 수 있습니다.
• 새로운 제품을 사용하기 전에는 반드시 패치 테스트를 해서 피부 반응을 확인하세요. 패치 테스트란 손목이나 팔꿈치 안쪽과 같은 부위에 작은 양의 제품을 바르고 24시간 동안 관찰하는 것입니다. 만약 가려움, 붓기, 발적 등의 증상이 나타난다면 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 브랜드나 가격보다는 개인의 경험과 리뷰를 참고하세요. 어느 브랜드건 개인에게 효과적인 제품과 나쁜 제품은 나뉘기 마련이므로, 브랜드나 가격에 현혹되지 말고 자신의 피부에 맞는 제품을 찾으세요. 리뷰는 다른 사람들의 사용 후기를 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 

9. 자연재료로 만든 보습제는 어떤 것들이 있나요?

• 식물성 오일: 올리브 오일, 코코넛 오일, 호호바 오일, 아몬드 오일 등의 식물성 오일은 피부에 수분과 영양을 공급하고, 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 됩니다. 식물성 오일은 보습제로 직접 바르거나, 다른 화장품에 섞어서 사용할 수 있습니다
• 꿀: 꿀은 피부에 수분과 항산화물질을 공급하고, 피부 염증과 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 꿀은 보습제로 직접 바르거나, 팩이나 스크럽 등에 섞어서 사용할 수 있습니다.
• 알로에 베라: 알로에 베라는 피부에 수분과 비타민을 공급하고, 피부 손상과 염증을 치유하는 데 도움이 됩니다. 알로에 베라는 보습제로 직접 바르거나, 젤이나 크림 등의 형태로 사용할 수 있습니다.
• 셰어 버터: 쉐어 버터는 피부에 수분과 지방산을 공급하고, 피부 탄력과 보호력을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 쉐어 버터는 보습제로 직접 바르거나, 크림이나 바디버터 등의 형태로 사용할 수 있습니다.
• 이 외에도 요구르트, 바나나, 오트밀, 녹차 등의 자연재료로 만든 보습제도 있습니다. 이러한 자연재료로 만든 보습제는 피부 건강과 아름다움을 위해 유용하게 사용할 수 있습니다.

10. 보습제를 사용하는 순서는 어떻게 되나요?

세안 후에는 피부가 완전히 건조하기 전에 보습제를 바릅니다. 이때는 피부가 수분을 가장 잘 흡수할 수 있는 시간입니다.

보습제를 바를 때는 손바닥에 적당량을 덜어서 양손으로 따뜻하게 만든 후, 얼굴과 목에 부드럽게 발라줍니다. 손가락 끝으로 가볍게 두드리거나 쓰다듬는 것도 좋습니다.

보습제를 바르고 나서는 10~15분 정도 기다렸다가 화장을 하거나 외출합니다. 이렇게 하면 보습제가 피부에 잘 스며들고, 화장이 밀리지 않습니다.

보습제의 사용량과 빈도는 피부 상태와 계절에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 두 번 정도 사용하는 것이 좋으며, 겨울철이나 피부가 매우 건조할 때는 더 자주 사용해야 합니다. 보습제의 사용량은 콩알만 한 크기로 시작해서 필요한 만큼 더해주면 됩니다.