백색소음과 수면과의 관계

최근 영국의 온라인 시장조사 업체 원폴닷컴(OnePoll.com)이 성인 2000명을 대상으로 조사한 결과, 이 중 절반이 잠들거나 잠에서 깨는 데 위와 같은 백색소음을 즐긴다고 답했습니다.

백색소음과 수면과의 관계

조사 결과에 따르면, 응답자의 26%가 매일 밤 백색소음을 듣는다고 답했습니다.

사람들이 가장 많이 듣는 소리로 상위권을 차지한 것은 빗소리(40%), 음악 (34%), 선풍기 소리(24%) 등이었습니다.

바람 소리 (21%)와 오디오북(16%), 고양이가 가르랑거리는 소리(7%) 또한 사람들이 잠잘 때 좋아하는 소리에 이름을 올렸습니다.

조사에 응한 사람들은 영국의 한 호텔 투숙객들로, 해당 호텔은 Nod-Flix라는 ASMR 채널을 제공해 사람들이 자신에게 가장 잘 맞는 영상과 소리를 재생할 수 있도록 했습니다.

그 결과, 사람들이 잠잘 때 가장 도움이 된다고 답한 상위 15가지 백색소음은 빗소리, 음악, 바닷소리, 선풍기 소리, 좋아하는 TV 프로그램이나 스트리밍 서비스 소리, 바람 소리, 팟캐스트, 오디오북, 정글, 숲 소리, 벽난로 소리, (TV나 라디오 수신기의) 지지직거리는 잡음 소리, 도시의 소리, 동물 소리, 고양이의 가르랑거림, 진공청소기 소리 등이었다고 답했습니다.

• 백색소음은 빗소리, 파도 소리, 진공청소기 소리 등과 같이 자연적이거나 인공적인 소리일 수 있습니다.
• 백색소음은 다른 소음을 가려주고 뇌를 자극하여 심리적 안정을 유도하므로, 수면에 도움이 될 수 있습니다.
• 백색소음은 또한 집중력과 암기력을 높이고, 스트레스를 감소시키고, 유산소 운동능력을 향상시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

하지만 백색소음에 과도하게 의존하거나 너무 크게 듣는 것은 청각이나 언어능력에 문제를 일으킬 수 있으므로 적절하게 활용하는 것이 중요합니다.

백색소음은 넓은 주파수 범위에서 거의 일정한 주파수 스펙트럼을 가지는 소음을 말합니다.

백색소음은 빗소리, 파도 소리, 진공청소기 소리 등과 같이 자연적이거나 인공적인 소리일 수 있습니다

백색소음은 다른 소음을 가려주고 뇌를 자극하여 심리적 안정을 유도하므로, 수면에 도움이 될 수 있습니다.

백색소음은 또한 집중력과 암기력을 높이고, 스트레스를 감소시키고, 유산소 운동능력을 향상시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

하지만 백색소음에 과도하게 의존하거나 너무 크게 듣는 것은 청각이나 언어능력에 문제를 일으킬 수 있으므로 적절하게 활용하는 것이 중요합니다.

1. 백색소음의 종류는 다음과 같습니다.

• 바람 소리: 바람이 불 때 발생하는 소리를 모방한 것으로, 자연적이면서도 안정적인 백색소음입니다.
• 비 소리: 비가 내리는 소리를 모방한 것으로, 뇌파를 안정시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
• 파도 소리: 파도가 밀려오는 소리를 모방한 것으로, 심호흡을 유도하고 긴장을 완화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
• 브라운 노이즈: 고주파 영역이 제거되고 낮은 주파수가 강화되어 상대적으로 저음이 깊은 소음입니다. 저주파수 대역에서 발생하는 소리를 강조한 백색소음으로, 자연적이면서도 안정적인 효과가 있어 수면환경을 개선하는데 자주 사용됩니다.
• 핑크 노이즈: 예민한 저 주파수 대역에서는 조금 더 강한 세기 (데시벨)을 갖고, 반대로 고 주파수 대역에서는 조금 더 약한 세기 (데시벨)을 갖는 소음입니다. 고주파수 대역에서 발생하는 소리를 강조한 백색소음으로, 소리의 균일성이 더 높아서 명료한 음성 및 음악 재생에 적합합니다.
• 블루 노이즈: 백색소음과 브라운 노이즈의 중간적인 속성을 가지고 있는 백색소음으로, 자극을 줄이는 효과가 있어 스트레스 감소에 효과적입니다.

2. 백색소음의 사용예는 다음과 같습니다.

• 수면: 백색소음은 뇌파를 안정시키고 주변 소음을 차단하여 수면의 질을 향상합니다. 50Hz 미만의 저주파수 대역에서 발생하는 백색소음이 일반적으로 수면에 가장 적합합니다.
• 공부: 백색소음은 주변 소음을 차단하고 몰입을 돕는 효과가 있어, 공부나 업무 시 집중력을 향상합니다. 3000Hz 미만의 중간 주파수 대역에서 발생하는 백색소음이 일반적으로 공부에 가장 적합합니다.
• 스트레스 완화: 백색소음은 뇌파를 안정시켜 긴장을 완화하고 스트레스를 줄입니다. 자신이 좋아하는 자연 소리나 음악을 듣는 것이 좋습니다.
• 유산소 운동능력 향상: 백색소음은 심혈관계에 긍정적인 영향을 주어 유산소 운동능력을 향상시킵니다. 의욕을 높이는 음악이나 바람 소리 등을 듣는 것이 좋습니다.
• 아기 울음소리 완화: 백색소임은 아기의 울음소리를 줄여주고 잠들게 해줍니다. 태아가 있던 모체 내부의 소리와 비슷한 진공청소기 소리나 드라이어 소리 등을 듣는 것이 좋습니다.

3. 백색소음의 부작용

• 청각 손상: 너무 큰 음량으로 백색소음을 듣는 경우 청각 손상이 발생할 수 있습니다. 적절한 볼륨과 사용 시간을 지켜야 합니다.
• 수면 패턴 영향: 장기간 백색소음에 노출되는 것은 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 수면의 질을 감소시키거나, 수면 시간을 줄일 수 있습니다.
• 백색소음 의존: 백색소음에 의존하게 되면, 주변 소음이 없을 때는 수면이나 집중력을 유지하기 어렵게 될 수 있습니다. 백색소음은 수면 개선을 위한 보조수단으로 사용해야 합니다.
• 언어장애: 언어능력이 발달하지 않은 유아가 백색소음을 자주 듣으면 언어장애가 올 수 있습니다. 유아에게는 적절한 양의 자연 소리나 음악을 들려주는 것이 좋습니다.
• 적응 불가: 일부 사람들은 백색소음에 적응하지 못하고 오히려 주의 집중력을 저하시키는 경우도 있습니다. 이 경우에는 다른 종류의 소음이나 음악을 듣는 것이 좋습니다.

백색소음을 들을 수 있는 기기는 다양합니다. 스마트폰, 컴퓨터, 라디오, 텔레비전, 백색소음 발생기 등이 있습니다

스마트폰이나 컴퓨터의 경우, 인터넷상에서 백색소음을 제공하는 사이트나 애플리케이션을 이용할 수 있습니다.

커피티비티는 카페의 소리를 들려주는 사이트이고, 웨어사운드는 자연의 소리를 들려주는 사이트입니다.

라디오나 텔레비전의 경우, 채널을 잘못 맞추면 지지직거리는 소리가 나는데, 이것도 일종의 백색소음입니다.

백색소음 발생기는 전문적으로 백색소음을 만들어주는 기기로, 다양한 종류의 백색소음을 선택하거나 조절할 수 있습니다.

하지만 백색소음 발생기를 사용할 때에는 음량이 너무 크지 않도록 주의해야 합니다. 너무 큰 음량으로 백색소음을 듣는 것은 청각에 해로울 수 있습니다.